Ráno: tři priority
Zapíšeš, kdy usínáš a kdy vstáváš, a tři věci, na kterých dnes nejvíc záleží. Ne seznam všeho, jen tři. Zítřek si můžeš připravit už večer.
Den ve třech třetinách.
Inspirováno Tomášem Baťou, podloženo vědou.
Buduji se je deník na pár minut denně. Ráno tři priority, večer tři věci, které se povedly, přes den drobné návyky. Každý týden přibude jedna nová věc.
Beta, zdarma. Aplikace je nová a ještě ji ladím. Android verze je na Zapstore, nezávislém otevřeném obchodě s aplikacemi mimo Google Play.
Pár minut ráno, pár minut večer
Den má tři třetiny: spánek, práci a čas pro sebe, ideálně 8-8-8. Aplikace tě provede rituály dne a víc než pár minut ti nevezme.
Přes den: návyky na minutu
Drobnost na minutu denně, třeba pár dřepů nebo sklenice vody. Odškrtneš ji jedním klepnutím. Dny v řadě se nepočítají, takže vynechaný den nic nezkazí.
Večer: co se povedlo
Tři věci, které se dnes povedly, a proč. Pak se podíváš, jak se den rozdělil mezi spánek, práci a čas pro sebe, a dáš mu barvu. Červený den není selhání, je to informace.
Osm týdnů, každý týden jedna nová věc
Nemusíš začít vším najednou. Začneš spánkem a každý týden se odemkne další krok. Když chceš rychleji, můžeš si ho odemknout i dřív.
- Týden 1Záznam spánku: kdy usínám a kdy vstávám
- Týden 2Rozdělení dne 8-8-8 a barva dne
- Týden 3Večerní „co se mi povedlo“
- Týden 4Minutové návyky
- Týden 5Ranní priority a plán na zítřek
- Týden 6Týdenní návyky a záložka Plán
- Týden 7Měsíční téma a výzva
- Týden 8Půlroční zastavení a tříletý plán
Žádné série, žádné výčitky. Když den vynecháš, nic se neděje, prostě pokračuješ dalším.
„Buduj sám sebe.“
Proč to funguje
Každý krok stojí na výzkumu. Tady jsou čtyři i se zdroji. Žádné zázraky: účinky bývají malé, ale skutečné.
Pravidelný spánek
Americké spánkové společnosti doporučují dospělým spát pravidelně aspoň 7 hodin. Podle velké studie z UK Biobank souvisí s rizikem předčasného úmrtí pravidelnost spánku ještě silněji než jeho délka.
Tři věci, které se povedly
V kontrolované studii lidé týden večer psali tři věci, které se povedly, a proč. Byli pak šťastnější a méně sklíčení. Podobná cvičení mají podle metaanalýzy malé, ale i po měsících patrné účinky.
Návyk potřebuje čas, ne sérii
Ve studii Lally a kol. trvalo typicky kolem 66 dní, než se denní činnost stala automatickou, u různých lidí 18 až 254 dní. Jedno vynechání vznik návyku podstatně nenarušilo.
Kdy a kde to udělám
Konkrétní plán „kdy a kde to udělám“ podle souhrnné analýzy mnoha studií zvyšuje šanci, že cíl opravdu splníš. Proto se u ranních priorit hodí napsat i čas a místo.
Tvoje zápisky jsou tvoje
Zaměstnavatel nic nevidí. Ani když ti aplikaci dává jako benefit. Pohled pro zaměstnavatele ani pro správce neexistuje.
Zůstávají v telefonu
Aplikace funguje offline a bez účtu. Zápisy jsou pak jen ve tvém telefonu nebo prohlížeči a my k nim nemáme přístup.
Server v EU, jen když chceš
Synchronizace a záloha na náš server v EU se zapne, jen když se přihlásíš. Spánek a kalendář se načtou jen s tvým výslovným souhlasem.
Bez reklam a sledování
Žádné reklamy, žádné analytické nástroje, údaje neprodáváme. Ani tahle stránka nic neměří a nenačítá nic cizího.
Časté otázky
Kolik to stojí?
Během bety je aplikace zdarma.
Kde aplikace funguje?
Na webu v moderním prohlížeči na app.buduji.se, na telefonu i na počítači. Pro Android je aplikace na Zapstore. Verze pro iPhone přijde později, do té doby funguje web.
V jakých jazycích?
Česky a anglicky. Aplikace se řídí jazykem telefonu nebo prohlížeče a v Nastavení ho můžeš změnit.
Kdo za tím stojí?
Jan Kadlec, nezávislý vývojář z Česka. Buduji se vyvíjím sám.
Můžeme aplikaci nabídnout zaměstnancům?
Verze pro firmy zatím není hotová. Jedno ale platí už teď: zaměstnavatel nikdy neuvidí zápisy jednotlivých lidí. Jestli vás to zajímá, napište mi.
Začni spánkem
První týden stačí ráno zapsat, kdy usínáš a kdy vstáváš. Víc zatím nic.